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ながら運動で消費カロリーアップ!

西宮北口でダイエットをお考えの方はChuRa鍼灸整体院 西宮北口へお越し下さい

ダイエットやボディーメイクで欠かせない”運動”

きっと運動と聞くと「ジムやウォーキングに出かけないといけない」と思いますよね。
しかし、運動のためだけに特別時間を取る必要はありません。
意識さえあれば、いつでもどこでも運動ができます

今日は簡単で辛くない「ながら運動」を紹介していきます

1.テレビを見ながら内転筋を鍛える

ゴロンと横になりながらテレビを見ている時に、内転筋を鍛える運動をしてみましょう。
内転筋とは内ももにある筋肉のこと。内ももの隙間作りや、座っている時についつい開いてしまう足を閉じやすくできます。

1.身体の左側が下になるように横になる。
2.右脚を左足の前に出す。踏ん張るように足の裏を床につける。
3.左脚のかかとが平行になるように調整しながら、上下に動かす(10〜20回×3セットを目安に)
4.反対側も同じように行う。

2.ドライヤーをかけながらその場でスクワット

ドライヤーをかけながら立っている間を有効活用して、下半身の引き締めを!下半身全体を鍛えたいなら、スクワットガ有効的です

1.足幅は肩幅よりも少し広い位置に置く
2.椅子に座るようなイメージでお尻から身体を沈める(無理のない範囲でなるべく低く)
3.立ち上がる→しゃがむを繰り返す(10〜20回×3セットを目安に)

3.いつでもどこでもドローインをして腹筋を鍛える

ドローインとは、お腹を凹ませる腹筋運動のこと
クランチなどとは違い場所を選ばないので、通勤通学中や家事をしながらでも行えます

1.背筋を伸ばし、胸を張る
2.お腹を思いっきりヘコませ、そのままキープ(30秒〜1分間)
3.お腹を楽にする→再びヘコませるを繰り返す

のんびりしている時間や、何気ない時でも運動はできます
小さな積み重ねも、繰り返せば大きな結果に繋がります。
普段の生活にながら運動を取り入れて、美ボディーをゲットしましょう

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西宮北口でダイエットをお考えの方へ
甲子園口・西宮・芦屋・宝塚・尼崎・夙川・苦楽園口・門戸厄神・甲陽園・岡本・御影・武庫之荘などからも来院されるChuRa鍼灸院
阪急西宮北口駅から徒歩7分、甲子園口から自転車で8分の場所にあるプライベートサロンです。
20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルリンパマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
一人ひとりのお客様を大切に、いつ来られても「ほっ」とできる、くつろいでいただけるサロンとの思いから完全予約制にしております。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
カラダ全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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