西宮市|ChuRa鍼灸院 西宮北口

睡眠障害対処法12種類

" 睡眠障害対処法12種類 "

西宮市 ChuRa鍼灸院のボスとーちゃんです

厚生労働省の研究班が平成13年に出した不眠症(入眠障害、途中覚醒、早期覚醒)や睡眠障害の対処法を紹介。

①睡眠時間は人それぞれで、日中の眠気で困らなければ良い=8時間睡眠にこだわらない
②刺激物は避け、寝る前は自分なりのリラックス法を続ける=カフェイン、タバコは避ける
③眠たくなってから床につく=就寝時間にこだわり過ぎない
④同じ時刻に毎朝起床する=「早寝早起き」ではない「早起き早寝」が睡眠リズムを作る。
⑤光の利用でよい睡眠=目覚めたら日光を取り入れ、夜は明るすぎない照明を使う
⑥規則正しい3度の食事、基礎的な運動習慣
⑦昼寝をするなら午後3時前に20~30分=長い昼寝はぼんやりのもと。夕方以降の睡眠は不眠の元
⑧眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きをする=寝床に長くいると熟睡感が減る
⑨睡眠中の激しいいびき・呼吸停止・脚のぴくつき・むずむず感は要注意
=睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群などが原因の可能性もある
⑩十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医にかかる
⑪睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと=深い眠りを減らし、夜中に目覚める原因になる。習慣化もしやすい
⑫睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全=用量用法を守って、アルコールと併用しない

睡眠障害の対処法に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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~ About ChuRa ~

甲子園口・西宮・芦屋・宝塚・夙川・門戸厄神・尼崎などから来院されるChuRa鍼灸院 西宮北口。
20年の経験を持つ院長が1人1人の患者様を大切にマンツーマンで対応。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
カラダ全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。

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    西宮市|ChuRa鍼灸院 西宮北口

    兵庫県西宮市田代町11-14-1F

    TEL:0798-67-0030

    [営業時間] 10:00 ~ 20:00 ※19:00受付終了 (完全予約制)

    [定休日] 日曜日

    ※施術中は電話に出れませんので、ご了承ください。

    ※祝日の営業はブログにてお知らせしています。

    ※お一人様ずつのご案内となります。

    アクセス

    阪急西宮北口駅より徒歩7分

    阪急西宮北口駅の東改札口を出て新響楽器と但馬銀行の間の道を直進、セブンイレブンを過ぎると右手にChuRa鍼灸院があります。


    JR甲子園口より自転車で8分

    JR甲子園口駅北側出口からバス通りを北へ県道606号線を西へ中津浜線を過ぎ直進、左手にChuRa鍼灸院があります。


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