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水分の摂り方

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みなさん、ちゃんと水分、摂っていますか~?

美容やダイエットの為に水分補給を心掛けている方が増えていますが、
なかには、むくみが気になるから水を飲まないようにしているって方もおられます…

4ℓ以上大量に飲まない限り、不要な分は尿として排泄されるので安心して水分補給して下さい

水分不足は美容やダイエットだけでは無く、熱中症・脳梗塞・動脈硬化による心筋梗塞の危険もあります。
たくさん水を飲んで身体に滞った老廃物を出して、カラダの循環を良くしましょう!

" 水分の摂取について "

一日で必要な量

水分の半分は尿や便に、半分は呼吸や汗に使われます。
大体食事から1リットル、飲み水として1.5リットルは必要です。運動時や夏など汗をかく時は+αが必要です。
又、アルコールの代謝の際には多くの水分を失いますので、これも新たに+α必要です。

※がぶ飲みはNGです。
500ml以上の水を飲んでも吸収が悪くなるし、大量の水を飲み続けると細胞内に水が溜まり水ぶくれ状態になりますので、こまめに分けて摂取しましょう。

水分の種類

水・ミネラルウォーター・無糖の炭酸水ならカロリーは無いので安心です。

最近は少し香りがついたような甘い水もありますが100mlあたりのカロリー表示を注意して見てみて下さい。
もちろん糖分も含まれていますし、カロリーもあるので注意です。
又、カフェインを多く含む飲料は利尿作用が強い為、体にしっかり取り込まれないのでノンカフェインがおすすめです。

水分補給のタイミング

喉が渇いたと感じた時は既に遅いので、感じる前に補給するのがベストです。
起床時・就寝時・入浴前後・食間など、こまめに摂取しましょう。
食事に汁物をプラスしたり、水分量の多い野菜を多く取り入れるのも良いですね。

水の温度

常温がベストです。
冷たい水は胃腸への負担が大きく、大量に飲むと胃腸を壊しやすく代謝機能の低下してしまいます。

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西宮北口でカラダのトラブルでお悩みの方へ
甲子園口・西宮・芦屋・宝塚・尼崎・夙川・苦楽園口・門戸厄神・甲陽園・岡本・御影・武庫之荘などからも来院されるChuRa鍼灸院
阪急西宮北口駅から徒歩7分、甲子園口から自転車で8分の場所にあるプライベートサロンです。
20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルリンパマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
一人ひとりのお客様を大切に、いつ来られても「ほっ」とできる、くつろいでいただけるサロンとの思いから完全予約制にしております。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
カラダ全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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