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理想的なセルフケアストレッチ

西宮市でパーソナルストレッチをお探しの方はChuRa鍼灸院 西宮北口へお越し下さい

セルフケアでストレッチどれぐらいやったらいい?って質問をよく頂くので
理想的なセルフケアストレッチについて書いていきます。

まず、気になるのは何秒、伸ばすか?
だいたい10~30秒が理想です。
30秒ぐらいすると伸びてる感覚がなくなってくるので、一度姿勢を戻してもう一度伸ばすようにして下さい。

続いて気になる1日何回やればいいのか?

多くて1日4セット
タイミングとしてはお風呂上りがベストです。

ついでにストレッチのコツも

息を止めない

当たり前のようですが意外と出来てない方が多いです
息を止めるとカラダに力が入ってしまい上手くストレッチができません。

息を吐いてる時に深く伸ばしていき、吸ってるときはキープ

これはカラダの仕組みを使います。
カラダは息を吐くとリラックス、逆に息を吸うときはカラダに力が入りやすいです。
なので緩んでいる時にしっかりと伸ばしていく

無理をしない

実はこれが一番大切

無理をすると力が入るのはもちろんなのですが、筋肉が硬くなる可能性があります。
筋肉は抵抗に対して適応します。
力が入った状態で伸ばしてしまうと筋肉はちぎれないように硬くなろうとしてしまいます。
そうすると、カラダにストレスとなってしまい長続きしません

ストレッチは続けるだけ効果が上がります。そして何より継続することが重要です
日頃のカラダのケアに効果的なストレッチを取り入れて健康になりましょう

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西宮市でパーソナルストレッチをお探しの方へ
甲子園口・西宮・芦屋・宝塚・尼崎・夙川・苦楽園口・門戸厄神・甲陽園・岡本・御影・武庫之荘などからも来院されるChuRa鍼灸院
阪急西宮北口駅から徒歩7分、甲子園口から自転車で8分の場所にあるプライベートサロンです。
20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルリンパマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
一人ひとりのお客様を大切に、いつ来られても「ほっ」とできる、くつろいでいただけるサロンとの思いから完全予約制にしております。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
カラダ全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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