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垂れ尻解消ヒップアップなら|西宮北口のChuRa鍼灸整体院

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年齢を重ねると… 妊娠・出産して一気に… 運動が苦手
太ももとお尻の境目がない… タイトなの着れなくなった、着なければいけない時が嫌…

垂れ尻になると実年齢より上に見られる傾向があるので、しっかりと鍛えてヒップアップさせていきましょう。
おまけに垂れ尻解消は、美容だけでなく健康にも繋がっていくのでおすすめです。

垂れ尻の原因

「垂れ尻」「扁平尻」「出っ尻」「ピーマン尻」「ブス尻」などお尻を表現する言葉も色々現れてきますが、
それだけヒップラインに悩みを持たれている方が多いんでしょうね。

なのでお尻について

ところで皆さん「垂れ尻」「扁平尻」「出っ尻」「ピーマン尻」「ブス尻」には何故なると思いますか?

答えは筋力の衰え
ほとんどの方が正解したと思います

でもそれは二の次なんです。

なぜかと言うと日本人のお尻は骨盤が後傾しヒップラインが崩れやすい形をしているからなんです。

Aはトップの位置が低く、お尻にメリハリがありません。
このタイプはパンツスタイルの時に垂れ下がったお肉が、お尻の下に食い込んでしまう典型的な垂れ尻です。

一方、Bのお尻はボリュームやトップがAと比較し、ずいぶん上に位置しています。
これがパンツスタイルがカッコよく決まる理想的な美尻です。
お尻の位置が高いと脚がスッキリ細く見えるというメリットもあります。

美尻かどうかのポイントは全て骨盤の位置にあるんです

真横から見てAのように骨盤が後傾していると脂肪が下方につきます。
一方、Bのように骨盤が前傾していると脂肪がしっかりと支えられ後ろに張り出しウエストの位置も高く見えます。

「垂れ尻」「扁平尻」「出っ尻」「ピーマン尻」「ブス尻」これらに共通して言えるのは骨盤が歪んでいるってことです。

この骨盤が歪んだまま、もしくは後傾したままで、ヒップアップトレーニングをしても効果的ではありません。
垂れ尻がなかなか改善しない…なんか変な場所に筋肉がついてきた…なんて事にもなりかねません
そうならない為にも、まずは骨盤のケアから始めましょう。

垂れ尻を改善するために意識したい3つのこと

年齢を重ねるごとにたるみが目立つようになるカラダ。

その中でも、お尻のたるみが特に気になる女性は多いのではないでしょうか?
そこで今回は、お尻のたるみを改善するために意識したい3つのことについてご紹介します

どれも日常生活の中でできることなので、キュッと上がったお尻を取り戻すために、ぜひ実践してみてください。

①大股で歩く

まず一点目は、「大股で歩く」ということです。
美尻の人は歩幅が大きいという結果が出ていることが分かっています。
小さい歩幅で歩く場合、使われる筋肉はふくらはぎや太ももの一部などに留まってしまいますが、大股で歩くと、お尻や腹筋の筋肉までもが使われるようになるんです。
ヒップアップだけではなく、くびれ効果まで期待できるので、大股歩きはまさにいいことづくし

②なるべく階段を使う

階段は、日常生活で気軽に取り入れるには最適な運動です。
下半身のシェイプアップに最適で、特にヒップアップには絶大な効果をもたらしてくれますが、階段を使う際には上り方に注意が必要です。
日本人は「つま先だけで階段を上る」という人が多いですが、実はこの上り方だとヒップアップ効果が落ちてしまうんです。
ヒップアップ効果をきちんと得るためには、しっかりとかかとをつけて上るようにしましょう

③長時間の座りっぱなしを避ける

長時間座りっぱなしを続けてしまうと、徐々にお尻の筋肉が弱くなり、お尻が垂れる原因となってしまいます。
お尻のたるみ改善にはお尻周りの筋肉を鍛えることが大切ですが、せっかく鍛えても椅子に長く座ってしまうと意味がなくなってしまいます
なのでなるべく座りっぱなしを避け、立っている時間を増やすようにしましょう。
デスクワークなどで椅子に座る時間が必然的に多くなってしまう人は、少なくとも1時間に1回程度は席を立ち、適度なストレッチをするのがおすすめです。

今回ご紹介した3つは、どれも日常生活の中ですぐに取り入れられることばかりです。
お尻は特に年齢が出やすく、脂肪が取れにくい場所なので、日頃から意識して引き締まったお尻を手に入れましょう

ヒップアップトレーニング

骨盤の歪みが改善できたら垂れ尻解消のためにヒップアップトレーニングを始めましょう。

骨盤が前傾している美尻の場合、背骨と足の骨をつなぐ「大腰筋」が発達しているため、しっかりと骨盤が支えられています。
一方、タレ尻の場合は大腰筋が細く貧弱なため、脂肪を支えきれずに骨盤が後ろに傾いてしまいがちです。
骨盤が後ろに傾くと、その下にある殿筋というお尻の筋肉もどんどん押し下げられ、弱った筋肉の上に脂肪が定着してきます。
つまりヒップラインを改善するためにはお尻を構成する4つの筋肉を鍛えれば良いのです。

一人でトレーニングしていてもよく分からない…
お尻で左右差がある。
色々試してみたけど、なかなか垂れ尻が改善しない方は、ヒップアップトレーニングの前に骨盤のケアから始めましょう。

垂れ尻解消・ヒップアップに効果的なツボ

ご自宅でのセルフケアに、おすすめのツボ紹介。
正確に場所が分からなくても、その付近を押すだけでも効果はあります。
背中や腰など手の届かない所はテニスボールを使ってやってみて下さい

環跳:お尻の真ん中、えくぼのところ

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20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルリンパマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
一人ひとりのお客様を大切に、いつ来られても「ほっ」とできる、くつろいでいただけるサロンとの思いから完全予約制にしております。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
身体全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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