ふくらはぎの血流改善！冷え解消にリンパマッサージ

寒さが厳しい時期、外出がおっくうになってしまうことも少なくありません。

でも、家の中で座ってばかりいると全身の筋肉の70%を占める下半身の活動が減るため、足が冷えたり、むくんだりし、ひどくなると肥満、糖尿病、高血圧のリスクが高まります。

そこで、今回は座っていてできる運動を紹介

下肢ジグリング

日本では行儀が悪いと言われる『貧乏ゆすり』ですが、海外では『ジグリング』と言われ、ふくらはぎの血流を良くするため、エコノミークラス症候群の予防効果やロコモティブシンドローム、変形性股関節症の保存的治療として注目されています。

ジグリングは股関節や膝関節を自分で小刻みに動かす運動で座って行います。
理想は1日2時間以上とされますが、まずはできるだけ多くゆすることから始めてみましょう。

①足裏が床にピッタリつく高さの椅子に座ります。
膝の角度が90度、または90度以内になるように腰かけます。両足は開いていても閉じていてもOK
②その姿勢で、つま先は床につけたままにし、左右のかかとを床から2cmほど上げます。
その上げ下ろしを小刻みに行います。両足一緒に行っても左右交互に行っても良いです。また、大きく上下させても効果があります。
③かかとの上げ下ろしを小刻みに行います。