骨盤底筋マッサージ&トレーニング

とーちゃんの男性セラピスト日記

ポッコリお腹が解消できないとお悩みの方が多いので、骨盤底筋マッサージ&トレーニングが大事ってお話を

産後から特に悩まれることの多いポッコリお腹
ポッコリお腹の原因は、内臓脂肪の蓄積、姿勢の歪み(猫背、反り腰、骨盤の歪み)、筋肉量の低下、便秘、むくみ…などがあります。

そこで多くの方がされるのが腹筋
でも腹筋を鍛えても、なかなか引き締まらない… 続かないという悪循環

産後もそうですが、車社会・運動不足の影響で、ほとんどの女性の体幹・インナーマッスルが弱くなっているので、腹筋より先にインナーマッスル(骨盤底筋マッサージ&トレーニング)が大事になってきます！

【骨盤底筋マッサージ】

骨盤底筋マッサージは、骨盤底筋の緊張を緩める・血行促進・柔軟性の向上などがあります。
なので骨盤底筋マッサージで骨盤底筋を最大限活用できるようにしてから骨盤底筋トレーニングをした方が、ポッコリお腹の解消に効果的です。

赤い所が骨盤底筋
①指3本ぐらいで全体的にクルクルマッサージ
②外側から中央に向けて指を滑らすようにマッサージ
※骨盤底筋マッサージは優しい力加減でするようにしましょう。

【骨盤底筋トレーニング】

骨盤底筋体操は、元々は、1948年にアメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが最初に発表した体操で、長い実績があります。

●ケーゲル体操

体操の前にトイレに行って膀胱を空にしておきましょう。

1. あおむけに寝て、楽な状態で両ひざを立てます。
2. おならを我慢するイメージで肛門を締めます
3. そのまま女性は膣と尿道、男性は陰茎のつけ根を締めて、頭のほうへ引き上げるように意識します。
4. 5秒間、力を入れたら、力を抜き、リラックス。これを10回繰り返します。
5. 時間は徐々に長くしていき10秒程を目指しましょう。
6. 10回を1セットとし、1日3セットを目標にしましょう。

●ペットボトル体操のやり方

① 飲料を飲み終えた500~650mlの空のペットボトルを用意します。ペットボトルは硬めのものを選び、キャップを閉め、つぶしにくくしておきます。
② 立った姿勢で、太ももの付け根に近い位置で、両方の太ももの間で空のペットボトル真ん中あたりを挟みます。
③ 肛門と太ももの内側をグッと締めます。ペットボトルを押しつぶすようなイメージで力を入れ、10秒キープします。
④ 10秒たったら、ゆっくり戻しますが、ペットボトルを落とさない程度に緩めます。
5～6回繰り返して1セットとし、1日2回以上行います。

この体操のポイントは、肛門の真ん中を体の中心に向かって引き上げるようなイメージで締め、お尻の筋肉は、お尻からももの内側に向かって、しっかりと寄せることです。
肛門を締める体操は慣れてきたら、ペットボトルを使わずに行えますが、正しい筋肉の締め方を身につけて行えば、より効果が高まります。

男性セラピスト(メンズセラピスト)のアロマリンパオイルマッサージを試してみようかな～ 男性スタッフの施術でもい～よって方はお気軽にお越しくださいね～