【むくみ解消最強コンボ】リンパマッサージ&ストレッチ｜ちゅら鍼灸院

女性が悩まれている症状で上位にランクインする浮腫み

女性にとっては、生活習慣病の1つと言ってもいいような気さえしますね…

顔・腕・手・太もも・ふくらはぎ・足…など様々な部位で起こり、慢性的な浮腫みで悩まれている方が多くおられます。

女性は、体の構造が違いがあり筋肉量が少ないのと、冷えから身体を守るために脂肪が付きやすく、循環に滞りが起こりやすいので浮腫みが生じやすくなっています。
特に子宮を守るため、循環の半分近くが下半身に集中しているので下半身の浮腫みが出やすくなっています。

あと月経周期に合わせホルモンバランスの乱れの影響もあります。

ただ浮腫んでるだけと思われてる方も多いですが、浮腫みは慢性化すると、痛みが出たり、冷え、セルライト、静脈瘤の原因になるので要注意です。

むくみでお悩みの方は
【西宮北口 ちゅら鍼灸院】へお越しください。

【むくみとは】

むくみは余分な水分が血管の外にしみ出し、皮下組織にたまった状態のことです。
この水分は老廃物がほとんどで通常90％は静脈に再吸収されますが、筋肉のポンプ作用が悪くなるとリンパの流れが滞り、むくみみへと繋がっていきます。

【むくみの原因】

●ポンプ作用の低下
リンパは筋肉の収縮によって流れます。
立ちっぱなし、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいると、筋肉を動かさないためポンプ機能がうまく働かずリンパが滞ってしまいます。
また筋力・柔軟性の低下により筋膜が癒着し血液循環が悪くなるのも浮腫みに繋がります。

●身体の歪み
身体が歪むとリンパ節の多く集まる関節の可動域が低下しリンパの流れがスムーズにいかずリンパが滞ってしまいます。
さらに姿勢の悪さで呼吸が浅くなりリンパが滞ります。

●冷え
体温が低くなるとリンパの流れが悪くなってしまいます。

●ホルモンバランス
女性の骨盤は生理周期に合わせて開閉できるよう、緩みやすい構造になっています。
こうして骨盤が開閉すると、お尻の筋肉に負担がかかり痛みが生じたり、骨盤と股関節の角度が変わるので、鼠径部のリンパ節に滞りが生じ浮腫みが生じます。

●ストレス過多
ストレス過多が崩れると、自律神経の調整を行う視床下部が混乱を起こし、血管の拡張と収縮が調整できず血行障害が起き、むくみの症状が現れます。
なので自律神経失調症や更年期の女性に多くみられます。

●その他
運動不足、睡眠不足、加齢、代謝の低下、汗をかかない、トイレの回数が少ない、飲酒、水分の不足&過剰摂取、塩分の摂り過ぎ、食事の偏り、たんぱく質&ビタミン不足、ハイヒール、きつめの下着、高血圧、心臓病、腎疾患、甲状腺機能低下症、下肢静脈瘤、更年期、妊娠中毒、過度なダイエットなど

夜になると足先が冷えて眠れないという方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメな足指マッサージを紹介

足指マッサージ

足指マッサージに使うツボは『八風(はっぷう)』です。
足の甲側の各指の股の少し後ろにあり、左右両足で8か所あります。

①指でじゃんけんの形をグー・チョキ・パーの順で5～10回繰り返します。
チョキができないときはグーとパーだけでも大丈夫です。
足がつらないよう、力を入れすぎないようにしましょう。

②図のように椅子に腰かけ、左足を右ひざの上に乗せます。
左足の指の股に右手の親指以外の指を差し込み、『八風』を軽く押しながら、足首全体をぐるぐると回します。
右回り、左回りをそれぞれ5回ずつ、足を替えて右足も同じように行います。

③左足の小指と薬指の間のツボに、もう片方の手の親指の腹を当て、こするようにして3～5秒ほどマッサージします。
次に薬指と中指の間のツボをマッサージします。
中指と人差し指の間、人差し指と親指の間の順で行います。右足も同様に行います。

①～③までを1セットとして行い、まだ冷えが取れない場合はもう1～2セット追加してみてください。

心臓の機能

足から心臓に戻ってくる時、血液は重力に逆行するので、 心臓が十分な力で血液を押し出さなければ、戻ってくることができません。
なので足にむくみの出やすいかたは、心機能が落ちているか、何らかの疾患の予兆かもしれません。

腎臓の機能

腎臓は尿を作る器官で、一日あたり180リットルもの血流を処理し、1200ミリリットルもの尿を作り出しています。

ここでの水分処理が上手く働かなければ、体には水があふれかえってしまうことになります。
あまり水を飲まないようにしているのに顔のむくみが出やすい方は、腎機能の低下、またはホルモンの障害などを検討しなければなりません。

最後に、リンパの流れが滞ることもむくみの原因になりえます。
体を循環している血液、リンパといった水分を上手く調整することがむくみ対策の要点であり、血行不良による冷え性対策にもなります。

色々と試してみてるけど、浮腫みが改善しないって方は、健康の為にも病院を受診してみましょう