【四十肩・五十肩専門コース】鍼灸×整体×マッサージ｜ちゅら鍼灸院

・うっかり肩を上げた時、『ビクッ！』と激痛が走る』
・痛みに耐えながら、ファスナー・ブラジャーのホック、着替えをしている』
・夜中、ズキズキと肩が痛む… 寝返りの度に、痛みで目が覚める…』
・セルフエアの運動・体操してるけど、肩が痛くて続かない… 可動域も狭くなってきた』
・痛みのせいで、首・背中・腕まで痺れや痛みがある…』

そんな辛い、四十肩・五十肩の痛みを早期改善。
ストレスのない快適な日常を取り戻せるよう、お一人おひとりの身体の状態に合わせた施術でサポートさせていただきます。

【四十肩・五十肩とは】

40～50代で多く、ある日突然、肩に激痛が走り、腕を上げる時に肩周辺に痛みを感じ、日常生活に支障をきたす症状で、一般的には『四十肩・五十肩』呼ばれます。
正式には肩関節周囲炎(英：frozenshoulder 凍結肩)と言います。

40代で発症したら四十肩、50代で発症したら五十肩と呼ばれており、約1～2.3年ほどで自然回復します。

痛みが強い急性期は安静にする必要がありますが、急性期を過ぎてそのままにしておくと、筋肉が凝り固まって再発しやすくなってしまうので、予防や改善には、適切に『筋肉を動かすこと』が重要とされています。

【四十肩・五十肩の原因】

加齢による肩関節の炎症が原因だとされていますが、はっきりとした原因は分かっておらず、その他にも下記のような事も原因ではないかと言われています。
・加齢に伴う腱板の変性、靱帯の劣化
・肩周辺の筋肉や腱の機能低下
・肩関節の骨の滑りが悪い
・筋肉や筋膜、関節包や滑液包といった組織の癒着
・肩の使い過ぎ
・肩の血行不良
・肩のインピンジメント
・姿勢のゆがみ(ストレートネック・猫背・巻き肩)
・運動不足

【来店されている方で多い症状】

・腕を上げると痛い
・腕を後ろに回すと痛い
・肩の中が痛い
・物を取る、洗濯物を干す、着替え、髪を洗う時など特定の動作をする時に、肩が痛い
・腕が上がらない
・寝ると肩がズキズキ痛む
・寝返りの度に目が覚める

【四十肩・五十肩の経過】

①急性期(安静にする) ②慢性期(無理のない範囲で動かす) ③回復期(積極的に肩を動かす)といった段階に分けられます。

デスクワークやスマホ操作による悪い姿勢を長く続けると、肩関節の動く範囲を狭め、関節そのものに過剰な負担がかかり始めます。

猫背・巻き肩が肩関節を硬直させる

長時間のパソコン作業やスマホ操作は、頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。
この『猫背・巻き肩』の姿勢は、肩甲骨が外に開き、肩の動きを妨げ、肩関節に過剰な負担をかけてしまいます。

結果として筋肉が硬直し、血流が悪化 → 炎症を起こしやすい状態へとつながっていきます。

血流不足と冷えが炎症を招く

冷房の効いたオフィスや長時間の作業は、血流を滞らせます。
とくに女性は冷え性が多いため、肩周囲の筋肉や関節が固まりやすくなります。

この『冷え＋硬直』の状態が続くことで、四十肩・五十肩の引き金となるリスクが高まります。

育児中のママさんに多い肩の酷使

仕事と育児を両立している女性に多いのが、子どもの抱っこや授乳による肩への負担。
『育児疲れ』と軽く見てしまいがちですが、一番姿勢がゆがみやすい時期でもあるので、20代・30代の方でも四十肩・五十肩のような症状がでる方もおられます。

一般的な肩こりは、筋肉の緊張や血行不良が主な原因なので、マッサージ・ストレッチ・休養をすることで解消することができますが、痛みやハリだけでなく『肩を回した時にゴリゴリ音が鳴る』や『特定の角度で肩が上がりにくい』といった違和感は、四十肩・五十肩の予備軍の可能性が高いので要注意！

『肩が痛くて寝返りの度に目覚める』『肩が上がらないのに寝てるとバンザイしてて痛くなる』『毎朝の着替えがつらい』などなど
40代・50代で突然現れる、肩の痛みや動かしづらさ。

こういった肩の不調を放置していると、肩関節の可動域制限が出てしまい、日常生活に大きな支障をきたします。

四十肩・五十肩は『肩の痛みと経過に合わせた正しいケア』が回復への近道！

慢性期になったら『肩の振り子運動』『肩甲骨のアップダウンストレッチ』を始めましょう。

肩の振り子運動

① 図のように片方の手をイスの背の真ん中に置き、上半身を少し前屈みにします。
② もう一方の腕は、イスの外側に力を抜いて垂らし、前後左右に10～20回程度小さく振ります。
③ 腕の重みと反動を利用して振ります。少しずつ振れる角度を広げていき、無理がなければ円を描く動きもやってみましょう。

肩甲骨のアップダウンストレッチ

① 椅子に座って姿勢を正し、両腕は力を抜いてダランと垂らします。
② 背骨を動かさず、肩をゆっくりと耳に近づけるイメージで上げていきます。
③ 上がりきったら3～5秒ほど止めます。
④ 今度は、背骨は動かさず、肩甲骨をお尻に近づけるイメージで引き下げていきます。
⑤ ②～③を5～10回程度繰り返します。