ChuRa鍼灸整体院 西宮北口

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Acupuncture & Chiropractic Salon

むくみ対策

西宮北口、甲子園口でむくみ解消なら

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むくみ対策

1.体を温める

むくみは体の冷えとセットでやってくることが多いです。
冷えで血行が悪くなるとむくみの原因になってしまいます。
これから暑くなってきますが、飲み物や食べ物などは冷たいものばかり摂るのは避けて下さい。
なるべく常温や温かいものを摂るように、心掛けましょ~

2.食事

体の中に塩分が多く入ってくると、体は塩分バランスを整えようとして水分量が多くなりむくみが生じます。
これをなくすためにも、味付けの濃い食事や塩分を少なめにして、余分な塩分を排出してくれるカリウムを摂るようにしましょう。
むくみを撃退するには、体の内と外、両側からのケア重要になります。

3.運動

長時間同じ姿勢でいると足の筋肉が固まってしまい血流を阻害します。
仕事中に足元が冷えるという人は特に注意が必要です。冷えると血流が滞りやすく、むくみやすくなるのです。
休憩時間には足首をぐるぐると回したり、屈伸をするなどの軽い運動をして血流を改善することを心がけましょう。

ウォーキング

外出時はできるだけ歩くことを心がけて、脚の筋肉ポンプを使いましょう。
10~15分ウォーキングを続けると血液とリンパ液の流れがスムーズに。

4.リンパマッサージ

帰宅後、リラックスタイムに1日の仕事で疲れた足をもみほぐすようにしましょう。
リンパの流れを整えるように、足先から足首、足首から膝裏というように下から上へ揉んでいくと効果的です。
老廃物をろ過する役割を持つリンパ節がある部位を意識して優しく揉むようにしましょう。
リンパの流れは毎日こまめにマッサージを行うことで改善されることが多いものです。
入浴中や入浴後の体が温まっている時に行うなど、マッサージを習慣づけることをおすすめします。

5.水分補給

足のむくみを軽減するためには、適度に水分を摂取すると効果的です。
「水を飲んだら余計にむくむのでは?」と思われるかもしれませんが、体内の水分が足りないと体は少ない水分を体外へ逃すまいと水分をためこみやすくなります。
水分不足を避けるためには、こまめに水分を摂取するようにしましょう。
たとえ「汗をかいていない」「喉が渇いていない」と感じたとしても1日に大体1.5リットル程度の水を飲むように心がけるのが大切です。
一度に大量の水分を摂取すると腎臓に負担をかけてしまうおそれがあるため、数回に分けて飲む必要があります。

6.質の良い睡眠時間を取る

むくみと直接的に関係がなさそうに思われますが、質の良い睡眠が十分に取れていないと、代謝が悪くなり水分や疲労物質が体にたまってしまいます。
日常的に7~9時間眠る人が最も肥満度が低いという結果も出ているそうなんです。
質の良い睡眠がしっかりとれれば、むくみも肥満も解消できて一石二鳥

7.足上げ

足のむくみを解消するためには、就寝中に足首を高くして寝ると効果的です。
足先は心臓から遠いために、むくみが起こりやすい部位です。
そのため、足先を高くして心臓にかかる負担を軽減することでむくみが解消されやすくなります。
また、むくみにお悩みの方が就寝中に注意したいことは、締め付けの少ない下着やパジャマを着ることです。
昼間、体のラインを整えるために矯正下着で体を締め付けていたとしても、就寝中だけは着衣の締め付けをなくして血流向上をはかりましょう。


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20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
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今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
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皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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