西宮市で鍼灸・整体・マッサージなら西宮北口の女性専用プライベートサロン ChuRa鍼灸院

ChuRa鍼灸院 西宮北口

Acupuncture & Moxa Salon

むくみ・冷え解消セルフケア

西宮北口でむくみ、冷え症改善の治療院をお探しの方は、ちゅら鍼灸整体院へお越し下さい

塩分と水分のバランスを保ってむくみ改善

むくみを改善するためにも、塩分を控え、カリウムを多く含む野菜を積極的に摂取しましょう

体内の塩分(ナトリウム)と、その反対の働きをするカリウムのバランスが大事です。
しょっぱいものを食べた後すごく喉が乾きませんか?
これは、人間の体が塩分濃度を一定に保とうとするためです。

塩分をたくさん摂取すると、それを薄めようとして、たくさん水分を取り込もうと喉が渇いてしまうんです。

カリウムを摂取していくら排出を促しても、あまりにも塩分摂取が多いと、その排出が追いつかず、カラダの中に蓄積されることになります

カリウムは、塩分を摂り過ぎた時だけでなく、汗と一緒に排出されてしまったり、アルコールを摂取した後の利尿作用で、尿と共に排出されてしまったり、と不足気味になるので、それを補うためにも、夏は特にカリウムを多く含む食品を摂ることが大事です

夏野菜と言われるキュウリ、すいか、冬瓜、アボカド、フルーツではバナナ、メロン、キウイなどがおすすめです。
また、大根おろしも老廃物や余分な水分の排出を促してくれます。

むくみ改善のためにも積極的に摂取していきましょう。

むくみ、冷え症対策

1.体を温める

むくみは体の冷えとセットでやってくることが多いです。
これから暑くなってきますが、飲み物や食べ物などは冷たいものばかり摂るのは避けて下さい。
なるべく常温や温かいものを摂るようにしたり、生姜やねぎのようなカラダを温める食材をとるように心掛けましょ~
一般的に冬に旬を迎える食材は、カラダを温めてくれる効果が期待できます。

2.首を温める

首には温感冷感を感じとるセンサーが集中しているため、この部分をしっかり温めると脳が「カラダが温まった」と判断し、冷えて収縮していた手先、足先の血管が緩んで温かくなります。
外出時にはネックウォーマーがおすすめです。

3.腰を温める

腰は体温調節を行なう場所です。この部分を温めると自律神経が活性化し、カラダを温めるスイッチがONに切り替わります。
貼るカイロや湯たんぽなどで温めましょう。

4.食事

体の中に塩分が多く入ってくると、体は塩分バランスを整えようとして水分量が多くなりむくみが生じます。
これをなくすためにも、味付けの濃い食事や塩分を少なめにして、余分な塩分を排出してくれるカリウムを摂るようにしましょう。
あとフルーツや野菜などの非加熱商品の摂取が足りないと体内の酵素が不足しむくみ・ひえの原因になってしまうので、積極的に摂取しましょう。
むくみを撃退するには、体の内と外、両側からのケア重要になります。
またエネルギー源になる炭水化物、タンパク質を制限しすぎるのも冷えのもとなので気をつけて下さい!

5.水分補給

足のむくみを軽減するためには、適度に水分を摂取すると効果的です。
「水を飲んだら余計にむくむのでは?」と思われるかもしれませんが、体内の水分が足りないと体は少ない水分を体外へ逃すまいと水分をためこみやすくなります。
水分不足を避けるためには、こまめに水分を摂取するようにしましょう。
特に冬は温かい季節とは違って喉の渇きを感じづらいため、あまり積極的に水分補給しないという人が多いで要注意です。
たとえ「汗をかいていない」「喉が渇いていない」と感じたとしても1日に大体1.5リットル程度の水を飲むように心がけるのが大切です。
一度に大量の水分を摂取すると腎臓に負担をかけてしまうおそれがあるため、数回に分けて飲む必要があります。

6.白湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態です。
朝起きたら、冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。
人肌より少し温かいくらいの温度でいいので、
コップ一杯のお湯を飲むことで内臓が暖まり、冷えを防ぎます。
また、夜寝る前に白湯を飲むことでも体を温める事ができ寝つきがよくなります。

味気ないお湯が飲めないという方には、ほうじ茶がオススメ。
ほうじ茶には、身体を暖める作用があります。

7.運動.ストレッチ

長時間同じ姿勢でいると足の筋肉が固まってしまい血流を阻害します。
仕事中に足元が冷えるという人は特に注意が必要です。冷えると血流が滞りやすく、むくみやすくなってしまいます。
休憩時間には、かかと上げ下げ、つま先足首をぐるぐると回してストレッチしたり、屈伸をするなどの軽い運動をして血流を改善することを心がけましょう。

8.ウォーキング

外出時はできるだけ歩くことを心がけて、ふくらはぎの筋肉ポンプを使いましょう。
10~15分ウォーキングを続けると血液とリンパ液の流れがスムーズに。
冬は寒いため、つい外に出ることが億劫って方は、室内でできる踏み台昇降やスクワットを取り入れてみましょう~

9.スクワット

スクワットは、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができ、おすすめです。
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善する事が出来ます。
入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることが出来るので、眠りやすくなるという効果もあります。

10.爪もみ体操

心臓から離れている手足は血流が悪くなりやすいため、冷えやすいのは皆さんご存知かと思います。
手首足首をぐるぐる回すのもいいですが、気がついたときに人目を気にせず簡単に出来るのが爪もみ体操です。
爪の生え際で指の側面を反対の手でギュ!っとはさんで10秒程押して刺激します。

11.足上げ

足のむくみを解消するためには、就寝中に足首を高くして寝ると効果的です。
足先は心臓から遠いために、むくみが起こりやすい部位です。
そのため、足先を高くして心臓にかかる負担を軽減することでむくみが解消されやすくなります。
また、むくみにお悩みの方が就寝中に注意したいことは、締め付けの少ない下着やパジャマを着ることです。
昼間、体のラインを整えるために矯正下着で体を締め付けていたとしても、就寝中だけは着衣の締め付けをなくして血流向上をはかりましょう。

12.リンパマッサージ

帰宅後、リラックスタイムに1日の仕事で疲れた足をもみほぐすようにしましょう。
リンパの流れを整えるように、足先から足首、足首から膝裏というように下から上へ揉んでいくと効果的です。
老廃物をろ過する役割を持つリンパ節がある部位を意識して優しく揉むようにしましょう。
リンパの流れは毎日こまめにマッサージを行うことで改善されることが多いものです。
入浴中や入浴後の体が温まっている時に行うなど、マッサージを習慣づけることをおすすめします。

13.アロマテラピー

マッサージオイルや効果的なアロマを積極的に使いましょう!
お肌をマッサージする時には、ある程度滑りがよくないとお肌に負担がかかってしまいます。
お気に入りのクリームやオイルでも大丈夫ですが、むくみに効果的なオイルやクリームを使うと更に効果的です。
むくみに効くオイルのおすすめは、サイプレスやジュニパー。
脂肪燃焼にはグレープフルーツも良いです!
お手持ちのオイルやクリームにちょっと加えて、マッサージしてみてくださいね。

14.入浴

1日の終わりにはゆっくりと入浴して汗を流しましょう。
億劫だからとシャワーで済ませていると、むくみの原因となってしまいます。
あと水分不足に陥る入浴前後は純粋な水を飲んで水分補給をすることが大切です。

15.質の良い睡眠時間を取る

むくみと直接的に関係がなさそうに思われますが、質の良い睡眠が十分に取れていないと、代謝が悪くなり水分や疲労物質が体にたまってしまいます。
日常的に7~9時間眠る人が最も肥満度が低いという結果も出ているそうなんです。
質の良い睡眠がしっかりとれれば、むくみも肥満も解消できて一石二鳥

16.寝る時に靴下を履かない

冷えが強い方で、寝るときの靴下が手放せない…という方もいるかと思いますが、実は、これは逆効果なんです
普段靴下を履いて冷やさないことは大切ですが、寝るときは別です。
人の足の裏には冷えを感じたら暖めなくちゃと身体が感じるセンサーがあります。
しかし、その足の裏が靴下で覆われてしまうと、身体が自らを暖めようという動きを休んでしまいます。
寝る直前までは良いのですが、寝るときに靴下は脱ぎましょう
それでも寒いし心配という方は、くるぶしまであるパジャマやシルクのレッグウォーマを使ってみて下さい。

むくみ、冷え症改善に効果的なツボ

ご自宅でのセルフケアに、おすすめのツボ紹介。
正確に場所が分からなくても、その付近を押すだけでも効果はあります。
背中や腰など手の届かない所はテニスボールを使ってやってみて下さい

気海:おへそから、指1.5本下

三陰交:内くるぶしから指の横幅3本分

太衝:親指と人差し指の骨の間をなぞって止まるところ
湧泉:足の裏を3等分して足先から1/3の所・つま先を曲げた時にできるくぼみ

関連記事

西宮北口でむくみ改善ならちゅら鍼灸整体院へ|甲子園口・JR西宮からもすぐ

西宮北口でむくみ改善に、リンパマッサージ、整体、鍼灸をお探しの方は 阪急西宮北口駅から徒歩7分 西宮ガーデンズから2分 完全予約制 / 女性専用サロン ちゅら鍼灸整体院へお越し下さい。 東洋×西洋 気 […]

むくみ、冷え症について

西宮北口でむくみ、冷え症改善の治療院をお探しの方は、ちゅら鍼灸整体院へお越し下さい Contents1 むくみのメカニズム2 むくみ、冷え症の原因3 むくみチェック4 女性がむくみ、冷えやすいわけ5 […]

水太り解消させる3つの秘訣

西宮北口でむくみ、冷え症改善の治療院をお探しの方は、ちゅら鍼灸整体院へお越し下さい 水太り(むくみ太り)解消の秘訣は… 1.基礎代謝を高める 2.適量のカリウム摂取 3.デトックス 上記3つをしっかり […]


友だち追加
お友達追加でLINEからも『ご予約』『お問合せ』いただけます

西宮北口だけでなく、甲子園口・西宮・尼崎・夙川・苦楽園口・甲陽園・甲東園・門戸厄神・宝塚・伊丹・武庫之荘・芦屋などからも来院されるちゅら鍼灸院。
阪急西宮北口駅から徒歩7分、甲子園口から自転車で8分の場所にある女性専用のプライベートサロンです。
20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルリンパマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
一人ひとりのお客様を大切に、いつ来られても「ほっ」とできる、くつろいでいただけるサロンとの思いから完全予約制にしております。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
カラダ全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

サロン紹介

Salon

兵庫県西宮市田代町11-14-1F
0798-67-0030
※ 施術中は留守番電話になっております。
[営業時間] 9:00~21:00 (電話受付終了 17:00)
17時以降の予約はLINEで、お問合せ下さい。
[定休日] 不定休
[お支払い]現金 or PayPay(ペイペイ)

※ 完全予約制 / 女性専用サロン / 駐車場なし

LINEからも、ご予約を受け付けております。


友だち追加
  Top