西宮市で鍼灸・整体・マッサージなら西宮北口の女性専用プライベートサロン ChuRa鍼灸院

ChuRa鍼灸院 西宮北口

Acupuncture & Moxa Salon

セルフケアストレッチについて

西宮北口でパーソナルストレッチをお探しの方は、ちゅら鍼灸整体院へお越し下さい

運動後はストレッチでカラダのケアを

パーソナルトレーニングが流行ってから増えた身体のトラブル…

『ジムに通いだしてからコリがマシになった。』って方に特に多いです

トレーニングを行うと一時的に乳酸が流れるので疲れが取れてマシになっているような錯覚を起こしてしまいます。
なので身体のケアを全くしないという…

そこが一番問題で、運動後には筋疲労が起こっているので
しっかりケアしておかないと、筋肉は硬くなり、筋膜の動きが悪くなり、隣り合う筋肉同士の癒着が起きてしまいます。

その結果、身体のバランスが崩れ痛みが出たり、硬くなった筋肉がブチッなんてケガへと繋がっていきます

健康、趣味のために始められたトレーニングなら尚更、身体のケアも怠らないようにしましょう

セルフストレッチについて

セルフケアでストレッチどれぐらいやったらいい?って質問をよく頂くので理想的なセルフケアストレッチを。

まず、気になるのは何秒、伸ばすか?
だいたい10~15秒が理想です。

続いて気になる1日何回やればいいのか?

多くて1日4セット
タイミングとしてはお風呂上りがベストです。

息を止めない

当たり前のようですが意外と出来てない方が多いです
息を止めるとカラダに力が入ってしまい上手くストレッチができません。

息を吐いてる時に深く伸ばしていき、吸ってるときはキープ

これはカラダの仕組みを使います。
カラダは息を吐くとリラックス、逆に息を吸うときはカラダに力が入りやすいです。
なので緩んでいる時にしっかりと伸ばしていく

無理をしない

実はこれが一番大切

無理をすると力が入るのはもちろんなのですが、筋肉が硬くなる可能性があります。
筋肉は抵抗に対して適応します。
力が入った状態で伸ばしてしまうと筋肉はちぎれないように硬くなろうとしてしまいます。
そうすると、カラダにストレスとなってしまい長続きしません

ストレッチは続けるだけ効果が上がります。そして何より継続することが重要です
日頃のカラダのケアに効果的なストレッチを取り入れて健康になりましょう

セルフストレッチの注意点

無理をしない

無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱を痛める恐れがあります。

温まった状態で行う

筋肉は温度によって柔軟性が異なります。
冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかいので、筋肉がある程度温まった状態でストレッチを行いましょう。

リラックスして行う

精神的な緊張は筋肉も緊張させてしまいます。
呼吸を止めても筋肉が緊張するので呼吸ができる程度でストレッチを行いましょう。

怪我をしたときは行わない

自宅でセルフケアを始めた。テレビでやっていたのを真似したら身体が痛くなったって方に多いです。
筋を損傷したまますると炎症を広げる可能性が高いので、すぐに止めましょう

人間が本来持つ背骨のS字湾曲を、保つことで呼吸しやすくなり、内臓の働きも良くなり、肩コリや、腰痛も出なくなり、見た目も若々しくなります
姿勢の歪み、肩こり、腰痛の方、まずはパーソナルストレッチを体験してみて下さい。


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西宮北口だけでなく、甲子園口・西宮・尼崎・夙川・苦楽園口・甲陽園・甲東園・門戸厄神・宝塚・伊丹・武庫之荘・芦屋などからも来院されるちゅら鍼灸院。
阪急西宮北口駅から徒歩7分、甲子園口から自転車で8分の場所にある女性専用のプライベートサロンです。
20年の経験を持つ院長(とーちゃん)とオイルリンパマッサージ担当のかーちゃんで営業中。
一人ひとりのお客様を大切に、いつ来られても「ほっ」とできる、くつろいでいただけるサロンとの思いから完全予約制にしております。
今ある痛みを取り除くのはもちろん、痛みや不調のある部分のみを触るのではなく、
カラダ全体のバランスをみていき、根本原因がどこにあるのか、お一人おひとりに合った安心安全な施術を心がけております。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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