ストレッチについて

西宮北口.甲子園口でストレッチをお探しの方は、リラクゼーションサロンちゅらへお越し下さいね～

文部科学省の平成22年度体力・運動能力調査結果によると、加齢により柔軟性は漸減すると報告されました。

柔軟性の低下は生活活動の遂行の妨げとなるばかりでなく転倒のリスクを高めます。
年齢を重ねても生活の質を落とさないためにも、しなやかなカラダを維持していく必要があります。

習慣的にストレッチを実施することによって、運動機能を向上させ体力を増進させたり、筋量を維持させることが明らかとなっています。
その他にもココロのリラックスへの好影響や睡眠の質を高めたり、動脈硬化や糖尿病の予防改善に寄与する可能性を示したエビデンスも明らかになりつつあります。

ストレッチは健康増進に寄与するといっても過言ではありません

また、ストレッチングの実施において重要な事は、運動前だけとか疲れた時にだけストレッチングを行うのではなく習慣的に行ってほしいということです。
肩や腰が凝った時… 足のむくみが酷い時… だけ！ストレッチをする事があると思いますが…
時にはそれも重要だと思いますが、質の高い生活を送るためには自分自身でカラダをマネージメントできる能力を身に着けていくことが大事になってきます。

ストレッチとは

ストレッチとは硬く縮こまった筋肉を引っ張ったり、伸ばしたりしながら柔らかくする事で柔軟性や可動域を上げていく方法になります。
筋肉の緊張を緩和・筋の柔軟性向上・血流改善・疼痛の緩和・インナーマッスルのバランス改善・運動のパフォーマンスの向上などの効果があります。

ストレッチの種類

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチ)

動的ストレッチは反動を使って行うストレッチで、アキレス腱を伸ばしながら上下するようなストレッチです。

筋肉はカラダの表・裏　外・内で反対の働きします。
この特定を活かし反動を使いながら、関節の曲げ伸ばし筋肉を伸ばしていくことで、少しずつ可動域を大きくしていくストレッチになります

筋肉に刺激を与え、程よい緊張感を持つことができるのでウォーミングアップの時に効果的なストレッチになります。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)

静的ストレッチは自宅でセルフケアをする時に行われることが多いストレッチ。
反動を使わずに、ゆ～っくりと無理のない程度に筋肉を伸ばしてキープするストレッチです。

スタティックストレッチはお風呂上り、疲れた時、お仕事の休憩の時、運動後などクールダウンで行いましょう

運動前にするのは動的ストレッチ、運動後にするのは静的ストレッチ
運動パフォーマンスの低下だけですめばいいですが、神経、筋肉、関節が緩みすぎて最終ケガなんて事にもなりかねません
絶対に間違わないようにして下さい。

PNFストレッチ

PNFストレチはスタティックストレッチの筋肉の伸張を抑制する反射と、ダイナミックストレッチの相反抑制を合わせて行うストレッチになります。

ストレッチの健康効果

筋緊張の緩和

筋肉が硬くなると、その部分の血液や神経の流れが悪くなる原因となります。
筋肉の柔軟性が上がることにで、肩こり、腰痛、膝痛などの痛みが軽減します。

身体能力のアップ

関節の可動域が上がることで、今まで以上に運動効率やトレーニング効率などがアップします。

血行の改善

ストレッチで筋肉を動かしてあげることによって、筋肉のポンプ作用で血行を改善できます。
例えば、第二の心臓と言われるふくらはぎをストレッチすることでむくみにくくもなります。

疲労回復の促進

ストレッチには血流の増加などの影響もあるのですが、自律神経のバランスも整える効果があります。
血流の増加に伴い疲労物質の除去、自律神経の作用により睡眠の質が格段に上がります。

傷害の予防

関節可動域が低下している状態で、スポーツをしたり、大きな動作を行うと、肉離れや捻挫などのケガのリスクが高まります。
日頃から筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにしておくことが大切です。

スポーツでの傷害だけでなく『ぎっくり腰』『四十肩、五十肩』の予防にもなります。
まず筋肉が硬いだけでも身体には負担です、そこでさらに日常の疲れがありますよね？
いつカラダに不調が出てもおかしくはありません。

カラダの老化防止

柔軟性を保つことはカラダの老化防止に効果があるといわれています!!
人のカラダは使わないと退化してしまうといわれているので、ストレッチでしっかり伸ばすことが大切です。

リラックス効果

筋肉をしっかり伸ばすことでカラダだけでなく精神的な緊張もほぐれリラックスすることができます。
また、リラックス効果で暴飲暴食も抑えることができます。

ストレッチは続けるだけ効果が上がります。そして何より継続することが重要です
日頃のカラダのケアに効果的なストレッチを取り入れて健康になりましょう。

ストレッチの美容効果

凝り固まった筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流が改善し、代謝効率がアップします。
それによって、体の不調や疲労改善効果が得られます。
また、運動不足などによって狭くなってしまった関節の可動域が広がることで、怪我の予防効果やアンチエイジング等の嬉しい効果も多く期待できます。

深層筋にアプローチ

腰痛、肩こりでマッサージに行かれている方が多いと思いますが、痛みのあるところ、こりのあるところをマッサージすると、一時的には症状が改善するけど、すぐに元通り。
なんて経験ありませんか？

筋肉には、表面にある表層筋(アウターマッスル)と深部にある深層筋(インナーマッスル)が存在します。
表層筋は主に身体の動きを、深層筋は姿勢の調整を行っています。

そしてコリは表層筋、深層筋にも存在します。

この深層筋に原因がある方は、いくらマッサージをしても直接触ることができず表層筋(アウターマッスル)にしかアプローチできないので、凝りがほぐれたと思ってもすぐに元に戻ってしまいます

ストレッチでコリの原因『深層筋』にアプローチして、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げ、不調を改善していきましょう。

パートナーストレッチのメリット

ストレッチと聞くと、自分でやるもの、あまり効かない気がする、運動前の準備体操
自分でストレッチをしても、痛いから諦めちゃうなんて方多いんじゃないですか？

そんな方におすすめなのがペアで行うストレッチ
ペアで行うストレッチは一人で行うストレッチとは全く別物です。

一人で行うストレッチに比べカラダがリラックス、筋肉が緩んでいる状態でしっかりと伸ばしていけるのでストレッチ効果がアップします。
その他にも自分で行えないようなストレッチが可能になり、伸ばしにくいところもしっかり伸ばすことができます

さらにストレッチには
『ストレッチによる体温の上昇』
『ストレッチによるコレステロール安定する』
『ストレッチによる精神の安定』
『ストレッチによる抹消血流量の増加』がみられるとの論文の発表もあります。

” 柔軟なカラダは一生モノの宝物 “

スポーツのコンディション調整やダイエットだけでなく、日々を快適に過ごすためのカラダづくりにも有効です。
いつまでも健康で人生を楽しめるようストレッチを始めましょう。

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