パーソナルストレッチ

西宮市でパーソナルストレッチなら西宮北口のChuRa鍼灸院へ

パーソナルトレーナーとしてストレッチ、トレーニング
セラピストとして整体、マッサージ… 色々と経験してきましたが、○○だけで改善っていうのは難しいのでパーソナルストレッチコースは終了いたしました。

これからはコンディショニング、トータルボディケアに組み込んだコースで対応していきます。

西宮市にもストレッチ店が増えだしてから『ストレッチ受けたら筋肉痛になった… 』なんて声も聞くので
ストレッチが嫌い、受けたくない、セルフケアでストレッチもしたくないなんて人が増えられても困るので、
今日はストレッチが健康や美容に、とても大事ってお話を

文部科学省の体力・運動能力調査結果によると、加齢により柔軟性は漸減すると報告されました。

柔軟性の低下は生活活動の遂行の妨げとなるばかりでなく転倒のリスクを高めます。
年齢を重ねても生活の質を落とさないためにも、しなやかなカラダを維持していく必要があります。

習慣的にストレッチを実施することによって、運動機能を向上させ体力を増進させたり、筋量を維持させることが明らかとなっています。
その他にもココロのリラックスへの好影響や睡眠の質を高めたり、動脈硬化や糖尿病の予防改善に寄与する可能性を示したエビデンスも明らかになりつつあります。

ストレッチは健康増進に寄与するといっても過言ではありません

また、ストレッチの実施において重要な事は、運動前だけとか疲れた時にだけストレッチングを行うのではなく習慣的に行ってほしいということです。
肩や腰が凝った時… 足のむくみが酷い時… だけ！ストレッチをする事があると思いますが…
時にはそれも重要だと思いますが、質の高い生活を送るためには自分自身でカラダをマネージメントできる能力を身に着けていくことが大事になってきます。

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチ)
筋肉の拮抗作用を活かし反動を使いながら、関節の曲げ伸ばし筋肉を伸ばし少しずつ可動域を大きくしていくストレッチが動的ストレッチになります。
筋肉に刺激を与え、程よい緊張感を保つことができるのでウォーミングアップに効果的なストレッチになります。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)は運動後のクールダウン、自宅でセルフケアをする時に行われることが多いストレッチです。
反動を使わずに、ゆ～っくりと無理のない程度に筋肉を伸ばしてキープするストレッチです。

PNFストレッチ
PNFストレチはスタティックストレッチの筋肉の伸張を抑制する反射と、ダイナミックストレッチの相反抑制を合わせて行うストレッチになります。

健康効果

不調の改善
柔軟性があり、柔らかい上質な筋肉になることで、血液や神経の流れが改善。肩こり、腰痛、疲労回復などに効果があります。

姿勢改善
ストレートネック、巻き肩、猫背、骨盤の歪み、反り腰、X脚・O脚など姿勢の改善に有効です。

美容効果

冷えやむくみの解消
柔軟性、可動域が向上することで、運動効率が上がり筋肉のポンプ作用を最大限活用！冷えやむくみの解消に繋がります。

美肌効果
身体全体の血行を促し血液循環が促進するので美肌効果もあります。

ホルモン分泌
近年の研究で、筋肉に柔軟性を与えるストレッチにはホルモンを分泌する効果があると発表されており、月経不順、生理痛、更年期障害の改善、ホルモンバランスを整える効果があります。

ダイエット
ストレッチを行うことで血液・リンパの循環が改善し代謝アップ！柔軟性、可動域が向上することで最大限カラダを動かせるようになり
運動効果もアップ！その結果的『脂肪燃焼』しやすい状態になりダイエットに繋がります。