西宮市|ChuRa鍼灸院 西宮北口

ChuRa鍼灸院 西宮北口

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深層筋をストレッチ

深層筋をストレッチ

西宮市のChuRa鍼灸院 西宮北口

筋肉には、表面にある表層筋(アウターマッスル)、深部にある深層筋(インナーマッスル)が存在します。
表層筋は主に体の動きを、深層筋は姿勢の調整を行っています。
マッサージが効かない、疲れがとれなくなってきた。
なかなか症状が改善しない方は、深層筋が原因の可能性が高いです。
なぜなら深層筋は直接触れることができずマッサージをすることができないんです。
そういった症状でお悩みの方は深層筋にアプローチするパーソナルストレッチをはじめてみませんか。

パーソナルストレッチコース

Welcome to ChuRa
姿勢改善をお考えの方は、甲子園口、夙川、門戸厄神、神戸、芦屋、西宮、尼崎、大阪などから多数お越し頂いている西宮市のパーソナルストレッチサロンChuRa 西宮北口へお越しください。
全力でサポートさせていただきます。

ストレッチ×整体

ストレッチ×整体

西宮市のChuRa鍼灸院 西宮北口のボス とーちゃんです

先月で終了した整体コース。
整体コースが無くなったわけではないですよ!
整体、ストレッチとも『骨盤のゆがみ・猫背を治したい・姿勢を正したい』を望まれる方が多く、アプローチの仕方も違うしバラバラでやっていると効果的ではないので、一緒にしてしまおうと思いまして。
整体は骨へのアプローチ。
ストレッチは筋肉へのアプローチ。
骨だけ戻しても、筋肉のバランスが悪いとまた元に戻ります。
逆も同じく筋肉のバランスだけ整えても骨の位置が悪いと元に戻ります。
だから、筋肉をしっかり伸ばすストレッチをし骨格のバランスと整えるコースにしちゃいました。
これからは骨と筋肉の両方へのアプローチで姿勢矯正するパーソナルストレッチをお試しください。

パーソナルストレッチコース

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美しさは姿勢で決まる!!

美しさは姿勢で決まる!!

西宮市のChuRa鍼灸院 西宮北口のボス とーちゃんです

美しさは姿勢で決まる!!と言っても過言ではありません。
自分自身がどんな姿勢なのか見たことありますか?
立ち姿や座っている姿、歩いている姿。
周りの人の姿勢を見ていると、
猫背が酷いなぁ
なんて思うこともありませんか?
そして自分自身の姿勢
どうですか?
長時間のデスクワークやスマホ操作の影響で、姿勢が悪い方が増えています。
猫背は「現代病」といわれるほどの割合です。
以前に比べ猫背が気になるからと来院される方も増えてきています。

猫背が健康に及ぼす影響
鏡で自分の姿勢をチェックしてみましょう!

綺麗な姿勢ですか?
姿勢が綺麗な方は、骨盤の前後の位置が真っ直ぐになっており、
肩甲骨がしっかりと背中側に引けています。
つまり、骨盤と肩甲骨を意識して、綺麗な姿勢を保つことで、
無駄のない、バランスのとれた、しなやかな美姿勢を手に入れる事が出来るのです。
美姿勢を作るためのポイントは、『骨盤』と『肩甲骨』の位置です。
まず、骨盤の歪みを整えることで、身体の土台が安定します。
骨盤の前と後ろの骨を真っ直ぐにする意識です。
次に、肩甲骨を背中側にしっかりと引ける状態をキープすることで、
自然と体幹にも力が入り、胸が張れ、背筋が伸びます。
この2点を意識することで、美姿勢を維持できるだけでなく、
身体のバランスが整うので、身体に力が入りやすく、結果的に疲れにくい身体にもなります。
猫背矯正や骨盤矯正の施術を受けて歪みを整える事も重要ですが、
普段の姿勢を意識する事がとても大切です。

正しい姿勢は一直線!

猫背改善のためには、まず正しい姿勢を知ることが大切です。
立ち姿を全身が映る鏡などで見たときに、
耳・肩・腰骨・ひざ・くるぶしの
それぞれ触れるとこりこりとした部分が一直線に並ぶのが正しい姿勢です。
想像以上に腹筋を使うので、慣れないうちはちょっと辛いかもしれません。
まずは、ふとした時に、鏡で姿勢の確認をする事から始めましょう。

腹筋不足は美姿勢の敵!

きれいな姿勢を支えているのは腹筋です。
おなか周りの筋肉が足りないと、姿勢を保てずに猫背になりがちなのです。
正しい呼吸法をマスターして、腹筋と合わせて行いましょう。
呼吸法といってもとても簡単です。
鼻から息を吸っておなかをふくらませ、
口から吐いて吸った息を全部出しきるだけです。
たまに横腹に手を当てて確認してみるとわかりやすいですよ。

猫背が「下半身太り」を生む!? 猫背改善セルフケア
肩や首はいつも柔軟に!

最近はデスクワークや長時間のスマホ操作の影響で、肩や首が凝っている方が非常に多いです。
肩甲骨まわりもきちんとストレッチをして、自然に胸を張れる状態にするようにしましょう。
姿勢が良くなるだけでなく、バストも上向きになるので、女性にはとっても嬉しいですよね!
ちょっと疲れてきたかな?というところで、背伸びをしたり肩甲骨や首をゆっくりとまわしたりしてストレッチをするだけでも効果があります。

骨盤&下半身のケアも忘れずに!

猫背=上半身の問題と考えがちかもしれませんが、骨盤のゆがみや下半身がカチコチになっていることが原因の場合が多いです。
なので、骨盤&下半身のケアも重要です。
ケアといっても、足上げや背面のストレッチ、足の裏同士をくっつけて股関節のストレッチをしたりするだけです。
何かをしながらでもできるので、是非やってみて下さい。

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下半身のむくみの原因に足首

下半身のむくみの原因に足首

西宮市のパーソナルストレッチサロンChuRa 西宮北口のボス とーちゃんです

下半身のむくみに悩まされている方は少なくありませんね。
立ち仕事やデスクワークなどで帰ってくると
ふくらはぎがパンパンにむくんでる。
むくみで足の指がプクプク。
むくんでブーツが入らない。。。
なんてこともよく聞きます。
そんな困った下半身のむくみの原因の1つに、足首の柔軟性が失われていることがあります。
下半身のむくみだけでなく体全体の不調のカギを握る、「足首の柔軟性」についてお話します。
ふくらはぎの筋肉は、歩行時などに収縮することによって血液や体液を心臓まで押し戻す「ポンプ」の役割を持っています。
足首にあるアキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているため、足首が柔軟に動かないとふくらはぎの筋肉にも影響が出て、次のような不調が表れやすくなります。

猫背が「下半身太り」を生む!? 猫背改善セルフケア
むくみの原因になる

足首の柔軟性が失われるとふくらはぎの筋肉を使わずに歩く癖がついてしまい、ポンプとしての機能が低下してしまいます。
こうして脚に溜まったままになってしまった血液や体液が、脚のむくみの原因になるのです。

冷えを引き起こす

すでにお話したように、足首が柔軟に動かないとふくらはぎのポンプとしての役割が正常に働かなくなってしまいます。
血の巡りが滞るようになると体が冷えやすくなるため、脚の冷えの原因にもなるのです。

筋力の低下

足首の柔軟性が失われ、ふくらはぎの筋肉を使わずに歩く癖がつくと、ふくらはぎの筋力が低下します。
さらに、どんなに歩いたりジョギングをしたりといった運動をしても、足首が固まってしなやかに動かない状態ではその効果を感じにくく、筋肉がつきにくくなってしまいます。
むくみ改善にふくらはぎも重要ですが、ふくらはぎが機能していない根本的原因、ふくらはぎの有効的活用のためにも足首の改善から始めましょう。
足首の筋力&柔軟性アップ!!
こういった原因で起こしているふくらはぎのムクミはリンパマッサージをしても一時的で改善されることはありません。
むくみを解消し、程よい筋肉のついたふくらはぎを手に入れるためにも、さっそく足首トレーニング&ストレッチをはじめましょう。
足首の柔軟性を取り戻すためにまず大切なのは、硬くなったアキレス腱を伸ばし、足首周りの筋肉をほぐして血行を促すことです。
これから紹介するストレッチを朝晩10セットずつを目安に行えば、ムクミや冷えの改善につながるだけでなく、細くキレイな足首が手に入りますよ!
つま先立ちトレーニング
1. 脚を肩幅に開く
2. 椅子の背もたれなどに掴まり、背筋を伸ばす
3. 爪先立ちをして5秒キープ
4. 5秒かけてかかとを下ろす
血行促進! 足首ハの字ストレッチ
1.イスに座り、両足を前に伸ばす
2.足をハの字にして2秒ほどキープ
3.逆ハの字にしたら同様に2秒ほどキープ

むくみ改善Wアプローチ7種
パーソナルストレッチコース

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猫背が「下半身太り」を生む!? 猫背改善セルフケア

猫背が「下半身太り」を生む!? 猫背解消セルフケア

西宮市のパーソナルストレッチサロンChuRa 西宮北口のボス とーちゃんです

みなさん姿勢はどうですか?猫背になってませんか?
たぶん猫背になってるはず。。。
なんせ日本人の7割の人が猫背になっているともいわれていますからね~
これを読まれている方もきっと猫背になっているはず。
「自分は猫背ではない!」と思っている人でも、仕事中やパソコンを使っている時、スマホを眺めている時などは無意識に猫背になっているかもしれません。
実はそんな猫背が、困った下半身太りの原因となることがあります。
猫背と下半身太りは全く関係がないように思えますが、実は密接な関係があります。
背中が丸まった状態が続くと、内臓が圧迫されたり骨盤が開いてしまいます。
その開いた幅に合わせて下半身の横幅も太くなってしまうのです。
また、猫背の状態だと内臓や血管が圧迫されてしまうため、次第に血流や代謝が悪化。
すると、老廃物は排出されにくくなり、下半身太りやセルライトなどにつながってしまいます。
そうならないためにも、猫背の撃退法をご紹介します!

下半身のむくみの原因に足首

猫背改善セルフケア

1.股関節ほぐし

あぐらをかくように座ったら、足の裏同士をぺたりと合わせてください。
両方の膝は床の方に押しつけながら、体を軽く前に倒していきましょう。
ゆっくりと倒していって5秒キープし、また背筋を伸ばして5秒。
これを5セット繰り返しましょう。

2.腰をひねるストレッチ

あお向けに寝て、右足を上げたら膝を90度に曲げます。
この膝を、腰をひねって左側の床にくっつけるようにして5秒キープ、右側の床にもくっつけて5秒キープ。
次に、左足も同じように曲げて両方の床につけるようにして、これを10セットから20セット続けましょう。

3.おしりを持ち上げるトレーニング

あお向けに寝たら、両膝を曲げて足の裏を床につけます。
この状態で、おしりをグイッと持ち上げ、足の裏と頭と背中だけで体を支えるようにしましょう。
ゆっくりとおしりを持ち上げ、また下ろす運動を10回繰り返せば、猫背が解消しやすくなります。
猫背が習慣化すると、下半身太りが起こりやすくなるので十分気をつけましょう。
ストレッチをしたり、普段から意識して背筋を伸ばしたりすることが、猫背を改善して体型を維持する重要なポイントなのです。
早速今日から始めて、「ピッと伸びた背筋」と「美脚」両方手に入れましょう!

むくみ改善Wアプローチ7種
パーソナルストレッチコース

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パーソナルストレッチコース紹介

パーソナルストレッチコース紹介

西宮市のパーソナルストレッチサロンChuRa 西宮北口

当院のパーソナルストレッチはプロアスリート用に行っていたストレッチを高齢者、女性、学生でもお受けや頂きやすいようにアレンジしたオリジナルコースになります。
一人でストレッチを行うと、どうしても筋肉にムダな力が入ってしまい十分な成果が得られません。
その点パーソナルストレッチは、トレーナーに体を預けることができるのでリラックスした状態で望め、ストレッチの効果を最大限発揮させることができます。
肩こり、腰痛、慢性疲労、冷え症、運動はしたいけどなかなか続かない、運動能力を維持・改善していきたい方におすすめです。
パーソナルストレッチ
一人では伸ばしきれない筋肉を効率よくストレッチしていき、バランスの良いカラダ、柔軟性、可動域の向上、カラダの歪み骨格を整えていきます。
血行、リンパの流れも促進され、自然治癒力が高まる、疲労回復、基礎代謝が高まり太りにくい体質になるなど様々な不調改善やアンチエイジング効果も望めます。
※整体コースは終了いたしました。
パーソナルストレッチで矯正も同時に行っていくわけはこちら
30分
¥3,000
60分
¥6,000
※料金は全て税込み価格です。

パーソナルストレッチQ&A

パーソナルストレッチは誰でも受けられますか?

骨折やケガなどをしていない方なら方ならどなたでも大丈夫です。
年齢や性別、カラダの状態や目的に合わせてストレッチを行っていくので、老若男女を問わずストレッチをお受けいただけます。

パーソナルストレッチは肩こりや腰痛にも効きますか?

カラダの柔軟性が失われている方、柔軟性のアンバランスによるカラダの歪みなどが原因の肩こりや腰痛の場合は深層筋にアプローチするパーソナルストレッチは効果的です。
カラダのゆがみによる症状  
深層筋にアプローチするストレッチ

カラダが硬いのですが大丈夫ですか?

無理なストレッチは行いません。
カラダが硬い原因、動かない原因を追究しながらストレッチを行っていくので大丈夫です。

パーソナルストレッチは痛くないですか?

箇所によっては多少痛いと感じるかもしれません。しかし、無理をさせることは絶対にありませんし、むしろ気持ちいい場合がほとんどです。
ストレッチ後は気分もスッキリしていると思います。

どのぐらいのペースで通えばいいですか?

目的にもよりますがカラダを柔らかくしたい方は週1回のペースで1ヵ月、それ以降は2週間に1回、1ヵ月に1回のペースと継続して通っていただいたほうがより効果を実感できると思います。
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猫背のもとは骨盤の歪み

猫背のもとは骨盤の歪み

西宮市|ChuRa鍼灸院 西宮北口

猫背の患者さんがどんどん増えている。。。
今や日本人の8割は猫背だと言われています。
猫背と聞くと、皆さんは背中が曲がった高齢者の方をイメージするかもしれませんが、猫背はそれだけではありません。
猫背が健康に及ぼす影響
パソコンやスマホの普及によって、顔だけが前に出ている、肩が前に入って背中が丸くなっている
この様な猫背が増えてきています。
そして最近は小学生でも肩こりを訴えるような状況になってきています
猫背のような姿勢不良は、骨盤の歪みによっても起きます。
骨盤は上半身にとっては、『土台』となる部分です。
家をイメージしてみて下さい。
基礎・土台が歪んでいると家が傾いたり、ドアが開閉がスムーズいかなくなったりという現象が起きてしまいます。
身体も同じで、土台となる骨盤が歪むことで、背骨や肩、首の位置が変わり、歪んでいきます。
なので、骨盤の歪みが猫背を引き起こす原因と考えられます。
これらの原因を改善させないと、
肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こしてしまう可能性が高くなってしまいます。
今、身体の不調を感じている方は、猫背などの姿勢不良が原因かもしれません。
日々の生活で姿勢を意識することは、とても大事です。
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歪みのない、柔軟性・筋力のあるカラダ、全身のバランスを整えて不調のない健康的で美しいカラダになりましょう。
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アクセス

阪急西宮北口駅より徒歩7分

阪急西宮北口駅の東改札口を出て新響楽器と但馬銀行の間の道を直進、セブンイレブンを過ぎると右手にChuRa鍼灸院があります。


JR甲子園口より自転車で8分

JR甲子園口駅北側出口からバス通りを北へ県道606号線を西へ中津浜線を過ぎ直進、左手にChuRa鍼灸院があります。


駐車場

当サロン専用の駐車場はございません。
下記のコインパーキングをご利用ください。(他のコインパーキングをご利用の場合は対応いたしかねます。)
(※30分以上ご利用のお客様:駐車券をお持ちいただければ、ご利用時間分の駐車場代金をお渡しいたします。)

三井のリパーク西宮田代町:西宮市田代町11-20

パークネット西宮北口駅前第2:西宮市高松町22-5

タイムズ西宮北口駅南第2:西宮市高松町22-16


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