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下半身のむくみの原因に足首

下半身のむくみの原因に足首

西宮市のパーソナルストレッチサロンChuRa 西宮北口のボス とーちゃんです

下半身のむくみに悩まされている方は少なくありませんね。
立ち仕事やデスクワークなどで帰ってくると
ふくらはぎがパンパンにむくんでる。
むくみで足の指がプクプク。
むくんでブーツが入らない。。。
なんてこともよく聞きます。
そんな困った下半身のむくみの原因の1つに、足首の柔軟性が失われていることがあります。
下半身のむくみだけでなく体全体の不調のカギを握る、「足首の柔軟性」についてお話します。
ふくらはぎの筋肉は、歩行時などに収縮することによって血液や体液を心臓まで押し戻す「ポンプ」の役割を持っています。
足首にあるアキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているため、足首が柔軟に動かないとふくらはぎの筋肉にも影響が出て、次のような不調が表れやすくなります。

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むくみの原因になる

足首の柔軟性が失われるとふくらはぎの筋肉を使わずに歩く癖がついてしまい、ポンプとしての機能が低下してしまいます。
こうして脚に溜まったままになってしまった血液や体液が、脚のむくみの原因になるのです。

冷えを引き起こす

すでにお話したように、足首が柔軟に動かないとふくらはぎのポンプとしての役割が正常に働かなくなってしまいます。
血の巡りが滞るようになると体が冷えやすくなるため、脚の冷えの原因にもなるのです。

筋力の低下

足首の柔軟性が失われ、ふくらはぎの筋肉を使わずに歩く癖がつくと、ふくらはぎの筋力が低下します。
さらに、どんなに歩いたりジョギングをしたりといった運動をしても、足首が固まってしなやかに動かない状態ではその効果を感じにくく、筋肉がつきにくくなってしまいます。
むくみ改善にふくらはぎも重要ですが、ふくらはぎが機能していない根本的原因、ふくらはぎの有効的活用のためにも足首の改善から始めましょう。
足首の筋力&柔軟性アップ!!
こういった原因で起こしているふくらはぎのムクミはリンパマッサージをしても一時的で改善されることはありません。
むくみを解消し、程よい筋肉のついたふくらはぎを手に入れるためにも、さっそく足首トレーニング&ストレッチをはじめましょう。
足首の柔軟性を取り戻すためにまず大切なのは、硬くなったアキレス腱を伸ばし、足首周りの筋肉をほぐして血行を促すことです。
これから紹介するストレッチを朝晩10セットずつを目安に行えば、ムクミや冷えの改善につながるだけでなく、細くキレイな足首が手に入りますよ!
つま先立ちトレーニング
1. 脚を肩幅に開く
2. 椅子の背もたれなどに掴まり、背筋を伸ばす
3. 爪先立ちをして5秒キープ
4. 5秒かけてかかとを下ろす
血行促進! 足首ハの字ストレッチ
1.イスに座り、両足を前に伸ばす
2.足をハの字にして2秒ほどキープ
3.逆ハの字にしたら同様に2秒ほどキープ

むくみ改善Wアプローチ7種
パーソナルストレッチコース

Welcome to ChuRa
下半身のむくみでお悩みの方は、甲子園口、夙川、門戸厄神、神戸、芦屋、西宮、尼崎、大阪などから多数お越し頂いている西宮市のパーソナルストレッチサロンChuRa 西宮北口へお越しください。
全力でサポートさせていただきます。
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