西宮市(西宮北口)の鍼灸・リラクゼーションマッサージ・ストレッチ・整体

ChuRa鍼灸院 西宮北口

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睡眠障害対処法12種類

睡眠障害対処12

ChuRa鍼灸院 西宮北口のボス とーちゃんです
厚生労働省の研究班が平成13年に出した不眠症(入眠障害、途中覚醒、早期覚醒)や睡眠障害の対処法を紹介。
①睡眠時間は人それぞれで、日中の眠気で困らなければ良い=8時間睡眠にこだわらない
②刺激物は避け、寝る前は自分なりのリラックス法を続ける=カフェイン、タバコは避ける
③眠たくなってから床につく=就寝時間にこだわり過ぎない
④同じ時刻に毎朝起床する=「早寝早起き」ではない「早起き早寝」が睡眠リズムを作る。
⑤光の利用でよい睡眠=目覚めたら日光を取り入れ、夜は明るすぎない照明を使う
⑥規則正しい3度の食事、基礎的な運動習慣
⑦昼寝をするなら午後3時前に20~30分=長い昼寝はぼんやりのもと。夕方以降の睡眠は不眠の元
⑧眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きをする=寝床に長くいると熟睡感が減る
⑨睡眠中の激しいいびき・呼吸停止・脚のぴくつき・むずむず感は要注意
=睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群などが原因の可能性もある
⑩十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医にかかる
⑪睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと=深い眠りを減らし、夜中に目覚める原因になる。習慣化もしやすい
⑫睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全=用量用法を守って、アルコールと併用しない
睡眠障害の対処法に取り入れてみてはいかがでしょうか。

Welcome to ChuRa

まずは、全身のバランスを整えて不調のない健康的で美しいカラダになりましょう。
その日のコンディションに合わせて、鍼灸・ストレッチ・マッサージ・整体・トレーニングなどでアプローチし、
みなさまが心身共に健やかにお過ごしいただけるようを全力でサポートさせていただきます。

不眠症などの睡眠障害

不眠症などの睡眠障害

ChuRa鍼灸院 西宮北口のボス とーちゃんです
なかなか寝付けない。。。
眠りが浅い。。。
途中で目が覚める。。。
などなどいわゆる不眠症・睡眠障害と言うもの
睡眠は時間が長い・短いではなく、「よく寝たぁー!!!」と満足感が得られることが大切です
睡眠は疲労回復にも大きな役目を果たしており、
寝不足の日はなんだか体がダルイなんて経験があると思います。
その不眠を招く大きな原因こそが「ストレス」とされています。
心地よい睡眠には「副交感神経」が優位であるとき。
反対に「交感神経」が優位なときは、身体が戦闘モードであるとき。
カフェインは交感神経を刺激しますので、寝る3時間前にコーヒーを控えよ!と言うのはこう言うことが理由です。

不眠症などの睡眠障害にアロマテラピー

ストレス緩和にはアロマテラピ―も大いに力を発揮してくれます。
カモミールは怒りや緊張で眠れないときに。
サンダルウッドも深いリラックス感を与えてくれます。
気分の落ち込みには、気持ち明るくするベルガモットやオレンジなどの柑橘系の香りもお勧め。
マジョラムは副交感神経の働きを優位に。
ラベンダーは安眠を誘います。
ほんの一例ですが、これらの精油を枕元に垂らして寝たり、お風呂場のリラックスタイムに活用したりしてみてください。
それから大切なのが深呼吸
深呼吸は身体のアンバランスを整えますので、神経が高ぶってるときこそ深呼吸を意識してしてみましょう。
思いっきり吸って、吐く時は出来るだけゆっくりながぁーく吐くこと
息を吐くときが副交感神経が優位なときです。
あとはお日様の光をしっかり浴び(紫外線対策をした上で)、快眠ホルモンである「メラトニン」を分泌させましょう!
厚生労働省の研究班が平成13年に出した不眠症(入眠障害、途中覚醒、早期覚醒)や睡眠障害の対処法

Welcome to ChuRa

セルフケアでアロマテラピーやストレッチも大事ですが、
心地よい睡眠のためにも一番大事なのは、カラダがバランスが整っていて緩んだ状態であること。
そこから、初めてセルフケアが有効になります。
まずは、全身のバランスを整えて不調のない健康的で美しいカラダになりましょう。
その日のコンディションに合わせて、鍼灸・ストレッチ・マッサージ・整体・トレーニングなどでアプローチし、
みなさまが心身共に健やかにお過ごしいただけるようを全力でサポートさせていただきます。

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アクセス

阪急西宮北口駅より徒歩7分

阪急西宮北口駅の東改札口を出て新響楽器と但馬銀行の間の細い道を東へ、セブンイレブンと松本脳神経外科クリニックの信号を直進、右手にChuRa鍼灸院があります。


阪急西宮ガーデンズより徒歩2分

阪急西宮ガーデンズのハミングガーデン出入口、東ゲートを出て北へ、信号(左側にセブンイレブン)を東へ、右手にChuRa鍼灸院があります。


JR甲子園口より自転車で8分

JR甲子園口駅北側出口からバス通りを北へ(スーパー万代)がある県道606号線を西へ中津浜線を過ぎ直進、左手にChuRa鍼灸院があります。


駐車場

当サロン専用の駐車場はございません。

近隣のコインパーキング(三井のリパーク西宮田代町)、もしくは阪急西宮ガーデンズ中央Ⓟは最初の1時間が無料になっております。

三井のリパーク西宮田代町:兵庫県西宮市田代町11-20


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